おはようございます！池田千恵（@ikedachie）です。
2021年12月8日、TOKYO FMの平日朝の生放送ワイド番組 One Morning (パーソナリティ：タレントのユージさん、フリーアナウンサーの吉田明世さん）内のコーナー「辻利presents 朝活の道」（＝朝にまつわるお役立ち情報や、朝におすすめの活動などをご紹介
そこで今回、番組では時間の都合でお伝えしきれなかった「朝活松竹梅」を設定することのメリットやコツについて、さらに深く掘り下げてお伝えします。
■朝活松竹梅とは？
朝活松竹梅とは、早起きしようと思ってもなかなか思うようにいかないとき、落ち込まないための考え方です。
朝活に、次のように「松竹梅」の3段階のレベル分けをしていきます。
「松」：自分の理想とする早起きができて、時間を有効に使えたなど最高の過ごし方ができた場合
「竹」：時間通りには起きられなかったけれど、少し時間が作れた場合
「梅」：朝活としてはほとんど何もできなかったけれど、睡眠時間は取れた、朝日を浴びることができたなど、「できた」ことを数えられた場合
■朝活松竹梅のメリットは？
1つのスケジュールだけ決めておくと、予定通りにいかなかったとき「ダメだった」と落ち込みますが、バックアッププランを2つ作ることで「理想のパターンは実践できなくても、第2、第3のプランは実行できた」と意識が切り替わります。
つまり、朝活に「松竹梅」を設定することで「できなかった」と落ち込む朝がゼロになり、「できた」が積み上がるのです。実際私は、赤ちゃんのお世話でなかなか早起きできない時期に、この考えで乗り切りました。
■朝活松竹梅の具体事例紹介
では、具体的にはどのようにするかについて紹介します。
まずはざっくりと決めていただいてもOKです。例えば次のような感じはいかがでしょうか。※朝4時起きの場合を例にしていますが、目標とする早起き時間は何時でもOKです。
次のように細かくスケジューリングしたほうがサクサク動ける場合は、このようにしてみるのもひとつの手です。
ちなみに、上記の図の「モーニングルーティン」とは、拙著『「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン』（日本実業出版社）で提唱している、前半30分でタスク管理、後半30分で未来への投資をするルーティンです。ご興味ありましたらぜひ『「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン』をお読みください。
■朝活松竹梅で人生をデザインしていこう
朝活の最初のハードルは「早起きできなかった」と落ち込んでしまうこと。たった1日早起きできなくても、たかが365日のうちの1日です。朝いちばんの気持ちが1日を左右するので、朝活松竹梅を設定して「早起きできた！」を積み上げていきましょう！
株式会社 朝6時 代表取締役。国家資格キャリアコンサルタント。慶應義塾大学総合政策学部卒業。外食企業、外資系戦略コンサルティング会社を経て現職。企業の朝イチ仕事改善、生産性向上の仕組みを構築している他、「働き方改革プロジェクト」「女性活躍推進プロジェクト」など、ミドルマネジメント戦力化のためのコンサルティングや研修を行っている。個人に向けては朝活で人生計画を立てるコミュニティ「朝キャリ」（https://ikedachie.com/course/salon/）を主宰。12年連続プロデュースの「朝活手帳」など著書多数。
