おはようございます！池田千恵（@ikedachie）です。
2009年より14年連続でプロデュースしている『朝活手帳2024』が発売となりました。2023年11月より使うことができます。
朝活手帳はユーザーの意見を毎年取り入れ、細かくアップデートを重ねています。今回は朝活手帳2024の中身と、2023版からアップデートした部分を徹底解説します。
Contents
- 1 ■ 朝活手帳とは？効果とメリットは？
- 2 ■朝活手帳2024 「はじめに」を全公開しています。
- 3 ■朝活手帳2024 は2023年11月から。今すぐ使えます
- 4 ■朝活手帳2024は、しおりが2本つき＆パタンと180度開きます
- 5 ■コラムは毎年書き下ろし14個。すべてにプチワークがついています
- 6 ■朝活手帳2024の中身は？他の手帳との違いは何？
- 7 ■朝活手帳2024 バージョンアップその1：配色が変わりました
- 8 ■朝活手帳2024 バージョンアップその2：記入スペース拡大しました
- 9 ■朝活手帳2024 バージョンアップその3：愛用者の使い方紹介があります
- 10 ■朝活手帳2024 バージョンアップその4：今週のテーマ&振り返りの位置が変わりました
- 11 ■YouTubeに『朝活手帳2024』を気軽に使いこなす方法をアップ
- 12 ■ 朝活手帳2024の最新情報はSNSで発信中
- 13 ■ 朝活手帳の使い方を31日間毎日解説する無料メルマガもあります
- 14 ■朝活手帳はユーザーの皆さんとともに育てる手帳です
■ 朝活手帳とは？効果とメリットは？
『朝活手帳』は朝4時〜朝9時までの時間軸の「朝専用手帳」です。
早起きが続けられるようになることで、心身のリズムを整え、自分が目指す人生を送るための手帳として、長年支持されてきました。
一番の特徴は、ウィークリーページの時間軸が「朝4時〜9時」に特化していることです。9時以降のスケジュールは会社でオンライン管理が一般的になってきているため、朝の時間を「投資」として自分のための時間をつくることに多くのスペースを割いています。
「朝4時〜9時しかない時間軸」にびっくりして、「朝4時に起きられないから無理だ」と思った方もご安心ください！この時間軸が絶対ではなく、あくまでも目安として設定したものです。また、時間軸は他の箇所より薄い色で書いてあり、目立ちません。時間軸にとらわれない使い方についても手帳内でくわしく解説しています。
また、朝4時〜9時に特化しているため、朝だけ使う用に家においておき、2冊持ちで他の手帳を活用する方もいらっしゃいます。
朝活手帳は次のような人におすすめします。
・早起きを習慣化させたい人
・仕事や子育てなどで忙しいなかでも、自分の思い通りに時間を使いたい人
・早起きは好きで続けており、もっと有効活用したい人
・考える時間を忙しい中でもしっかり作りたい人
・資格試験取得やダイエットなど、何か目標があって達成したい人
■朝活手帳2024 「はじめに」を全公開しています。
多くの方に早起きの良さ、朝活で人生どう変わるか？どうやって早起きしたらいいか？朝何をすれば人生が変わるのか？をお伝えしたいとの思いから、前書きを全文公開しています。こちらを読んで興味を持たれましたら、ぜひ実物をお手にとっていただけるとうれしいです。
朝活手帳2024の前書き全文は、こちらのリンクで紹介しています。
■note「2023/9/15発売『朝活手帳2024』の「はじめに」を公開します」
■朝活手帳2024 は2023年11月から。今すぐ使えます
『朝活手帳』は、11月始まりです。2023年11月から、つまり今すぐ使えます。
「2024年から本気出す」と思って「キリがいいところまで」と思っていると、たいていその時間になっても本気になれない…そんな経験ありませんか？
「本気出す」と思ったら、すぐに、ちょっとだけでもいいから努力してみましょう。少しずつ、後回しにする癖がなくなってきますよ。
2024年1月に『朝活手帳』を本格スタートさせるとしても、助走くらいは、今から始められます。
「いつか、できるようになったら」「完璧に準備してから」と言っているうちに、チャンスは通りすぎてしまうかもしれません。「すぐに本気出す」ためにも、11月から使い始めることをおすすめします。
■朝活手帳2024は、しおりが2本つき＆パタンと180度開きます
180度パタンと開きますので朝時間、開いたままいろいろ作業ができます。
しおり2本つきなので、マンスリー、ウィークリーページにもすぐにアクセスできます。
■コラムは毎年書き下ろし14個。すべてにプチワークがついています
毎月のコラムは、2023年11月〜2024年12月まで書き下ろしで14個用意しました。すべてのコラムにワークがついており、
コラムには内容に沿ったプチワークがついていて、学びをインプット&アウトプットする仕組みとなっています。
朝活手帳のどこに、何を書くかをワークを通じて実践できます。一気に進めるのもよし、毎月の楽しみにするのもよし。お好きなタイミングでお使いください。
朝活手帳の使いこなし法については、コラムでも紹介しているので、手にとったら最初にざっとコラムを読むことをおすすめしています。
■朝活手帳2024の中身は？他の手帳との違いは何？
朝活手帳2024の中身：ウィークリーページ
ウィークリーページはこのようになっています。
朝活手帳2023の中身：マンスリーページ
マンスリーページはこのようになっています。
さらに詳しい中身や使い方のコツ、FAQ（よくある質問）などはこちらにまとめてますので、ご興味あればぜひご覧下さい。
■朝活手帳2024 バージョンアップその1：配色が変わりました
今まで、配色はオレンジベースでしたが、アンケートでご要望が多かったブルーに変更しました！
朝の爽やかな空を思わせるブルーです。朝のひととき、さらに気持ちがあがります♪
■朝活手帳2024 バージョンアップその2：記入スペース拡大しました
今年から、記入スペースを拡大し、さらに書きやすくなりました！
180度パタンと開く仕様の良さを活かし、今まで余白にしていた部分を拡大し、ゆったりと記入できるようになりました。
■朝活手帳2024 バージョンアップその3：愛用者の使い方紹介があります
他の人が手帳をどう使っているか、気になりますよね？実際に活用している方お2人の詳しい使い方を写真つきで紹介しています。
■朝活手帳2024 バージョンアップその4：今週のテーマ&振り返りの位置が変わりました
ウィークリーページの左上部分
2023年までは「今週のテーマ」と「今週の振り返り」でしたが、
2024年からは「先週の振り返り」と「今週のテーマ」を書く場所に変更としました。
理由は2つです。
1. 月曜の始業前の朝、振り返るとき、1ページで完結したい
2. 今週のはじめに、先週を振り返って「よくやった！」とねぎらいたい（先週の目標達成できなかったとしても、今週どうしたい？をしっかり考えるようにしたい）
今週の振り返りを先週のページに書いた場合、書いてから見直すことがないんです。だから、できていなくても見ないふりができてしまいます。
でも、今回のアップデートで
・先週できたことを、1週間ずっと喜べる（花まるを書けばテンションアップ！）
・先週できなかったとしても、今週どうすればいいか？を1週間頭において行動することができる
ようになりました。
■YouTubeに『朝活手帳2024』を気軽に使いこなす方法をアップ
『朝活手帳2024』を気軽に使いこなすことができる秘訣を、YouTubeにアップしています。参考までにご覧ください。
手帳を、使い方の解説通りに使おうとすると苦しくなってしまう／手帳が真っ白になると罪悪感があるとき、朝活手帳を心を整えるお守りとして使う方法についてYouTubeで解説しました。
朝活手帳は「再起」の象徴です。たとえ失敗しても何度でも立ち上がればいいんです。そのためには、朝を「いい気分」で始めることに集中しましょう。そのための活用法を4つ紹介しています。
—-
1. できなかったらすぐにラベル変え
2. できたことをしっかり喜ぶ
3. ちょっと先の未来を妄想してワクワクする
4. 大好きでほっとすることをする
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■ 朝活手帳2024の最新情報はSNSで発信中
最新情報については、インスタグラム、Facebookグループ、Twitterでもお知らせいたします。
■朝活手帳公式インスタグラム
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■池田千恵YouTube
■ 朝活手帳の使い方を31日間毎日解説する無料メルマガもあります
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＜朝活手帳無料メルマガ タイトル＞
#1 人生で大切なことはすべて朝活から学べる
#2 朝活手帳で朝イチを「できた！」で埋めよう
#3 空白を恐れないでOK！
#4 朝活手帳 ウィークリー欄「ToDo」はどう使う？
#5 「3行日記」を活用しよう
#6 今日は頑張れない…そんなときは「3行日記」をこう使おう
#7 体調を定点観測していこう
#8 予実管理を習慣化しよう
#9 ウィークリーページの時間軸は変えてもOK！
#10 朝活手帳を一日活用できる方法
#11 予定を色分けしてみょう
#12 休み明けの朝は「スッキリリストの日」にしよう
#13 月の中旬＆月末の振り返り習慣をつけよう
#14 やり残しと「戦略的先送り」に区別をつけよう
#15 振り返りメモと未来予想メモはどう書く？
#16 #16 Have toの朝活／Wantの朝活って何？
#17 好きを100個書いてみよう
#18 好きを100個も思い浮かばないときはどうする？
#19 自分の「余白」をあらかじめ確保しよう
#20 「ブロック予定日」で余白を作ろう
#21 年間計画表の使い方その1:予定ブロック
#22 年間計画表の使い方その2:振り返り1行日記
#23 マンスリーとウィークリーの使い分けはどうする？
#24 今週／今月の「オトク時間」を計算しよう
#25 タスクの「粒」は細かく書こう
#26 立てたタスクを終わらせられずモヤモヤしたときどうする？
#27 未来予測シートでは「やめる」ことも決めていこう
#28 挫折しそうなときは「できたこと」を数えよう
#29 なぜデジタルの時代にアナログ手帳か
#30 ダメだと思ったら「戦略的」にやり直せばいい！
#31 人生の優先順位を決めていこう
■朝活手帳はユーザーの皆さんとともに育てる手帳です
朝活手帳は13年、ユーザーのみなさんの「こんな機能あったらいいのに」「こうしたらもっと楽しくなる」を取り入れて進化してきました。
池田千恵ツイッターや朝活手帳公式インスタグラム、Facebookページ「朝活手帳で未来を動かす！」にあて、ぜひ感想やご自身の使い方を教えてください。来年度版の参考にさせていただきます。もしかしたら来年は、あなたの意見が反映されるかもしれませんよ！
株式会社 朝6時 代表取締役。国家資格キャリアコンサルタント。慶應義塾大学総合政策学部卒業。外食企業、外資系戦略コンサルティング会社を経て現職。企業の朝イチ仕事改善、生産性向上の仕組みを構築している他、「働き方改革プロジェクト」「女性活躍推進プロジェクト」など、ミドルマネジメント戦力化のためのコンサルティングや研修を行っている。個人に向けては朝活で人生計画を立てるコミュニティ「朝キャリ」（https://ikedachie.com/course/salon/）を主宰。12年連続プロデュースの「朝活手帳」など著書多数。
